[...] śmiesznie z chudymi łapami, zrobisz łapy i stwierdzisz, że jesteś leszcz bez barków i kapturów... a na koniec obejrzysz się, że niby jest ok ale wszystko psuje marny brzuch i lipne nogi. Dojście do takich spostrzeżeń zajmie ci ok roku. na te wakacje już nic konkretnego nie zdziałasz (ale jak się wexmiesz za siebie to w 3 przemyślane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam ^^, od soboty robię 14 dni regeneracji po treningu (taki tam trening przygotowawczy przed splitem) i pytanie kolejne moje brzmi czy podczas regeneracji mogę wykonywać ćwiczenia na brzuch (nie, nie mam zamiaru go katować, mam zamiar ćwiczyć ^^). Oraz nadal pytam co z tym wcięciem :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a359a00c69ea4015bb250aa10d83631a.jpg
[...] musi być. '6 Weidera' jest dość trudna, ale jeszcze zobaczymy. Jak się zgodzi zapiszemy ją na siłownie. Obecnie robi 1 aerobik w tygodniu, może by się zapisała na 3. W poniedziałek będę ją widział to ustalimy na co się zgodzi. Myślę, że basem + 6 weidera będzie ok na początek. O jakiej porze powinna robić brzuch? Jak macie inne pomysły mówcie
[...] Dalej po mniejszą wagę. Obecnie 106.5kg a było 157.5kg 12 kwietnia 2021. Chciałbym się też dowiedzieć jak poprawić swoją sylwetkę bo narazie kiepsko to wygląda, najgorzej brzuch. Czy to trzeba jeszcze z 20kg zrzucić. Oczywiście trening siłowy oraz kardio robię regularnie /SFD/2022/5/11/8449d6f3cd6f408c8741650e1e335621.jpg [...]
[...] Dalej po mniejszą wagę. Obecnie 106.5kg a było 157.5kg 12 kwietnia 2021. Chciałbym się też dowiedzieć jak poprawić swoją sylwetkę bo narazie kiepsko to wygląda, najgorzej brzuch. Czy to trzeba jeszcze z 20kg zrzucić. Oczywiście trening siłowy oraz kardio robię regularnie /SFD/2022/5/11/e979cf3ba20e40639603237279528327.jpg [...]
[...] na kaptury 2cw tak samo jak przedramię Środa. Kardio 30/40min worek albo 60min orbitrek Czwartek: plecy 5cw 4s + tric 3cw 4s ćwiczenia sobię zmieniam. Piątek: nogi 4cw 4s, brzuch 6cw 3s. Niedziela dochodzi jakieś kardio worek rower albo orbitrek + dodatkowo dziennie od 10-16tys kroków. Mogę rozpisać dokładnie ćwiczenia jak trzeba. Myślę że [...]
generalnie do zrucenia mam tylo 4- 5 kg bo w waze 85 na boisku swietnie sie czuje teraz chcialbym wzmocnic brzuch zeby llatwiej bylo mi go wyrzezbic ;) nie jestem znawca bo dopiero ta wiedze zdobywam ;) wiec jesli cos zle mowie prosze o poprawianie mnie :D pozdro :D chyba ze np latwiej jest najpierw zrzucic wage do 84 np a pozniej zastosowac [...]
kreatyną napewno brzucha nie wyrzeźbisz tego mozesz być pewien, jak nrazie rozpisz sobie dobrą diete http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html nie jedz słodyczy!! pij dużo wody i weź się za porządny trening który tez sobie rozpisz. JEżeli chodzi o sam brzuch to szustka weidera powinna ci pomóc o ile bedziesz [...]
[...] do brody 2s Triceps: wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 2s Biceps: uginanie podchwytem sztangielki/sztanga 2s Duze partie 3s male partie 2s Na brzuch wybralem takie cwiczenia: Spiecia brzucha 2s Nozyce pionowe 2s Unoszenie nog 1s 20 minut aero po treningu Dzisiaj Wersja cwiczen ''A'' [...]
[...] tak zbytnio nie powinno byc, ale staralem sie technicznie wyciskac sztange, ale to pewnie kwestia w prawy, zauwazylem ze nozyc nie bede robil za bardzo nogi dzialaja a mniej brzuch a nog nie potrzebuje dodatkowo robic po przysiadach byly wykonczone zamaist nozyc dodam cos na skosy i bedzie ok. w treningu klatki, bicepsa, i przysiadow nie [...]
Do trening grzbietu wrzuć podciąganie na drążku szerokim chwytem / ściąganie na wyciągu, na brzuch masz strasznie dużo nawalone tego, tricepsy i bicepsy - w ćwiczeniu 2 i 3 ja bym odjął po 1 serii a do reszty nie można mieć zastrzeżeń
Mam 16 lat , waga to ok. 80kg mam brzuch i nie prowadze zbytnio sportowego trybu życia. Od stycznia zamierzam regularanie chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i redukcji. Oto dieta znaleziona na tym forum:(mam nadzieje ze autor nie ma nic przeciwko) 1) Podaj wzrost. 2) co do diety - powiem co i jak. Ale nie odnoszę się do gramatury. [...]
[...] mnie wygląda ok, jedyne do czego mogę się doczepić to układ klatka+triceps, plecy+biceps, proponowałbym zamiane na kl+bi, pl+tr. Sugerowałbym także rozpocząć trening nóg i brzucha(brzuch pewnie też ćwiczysz, lecz o tym nie wspomniałeś), akcje typu nie chcę ćwiczyć nóg bo uprawiam KB nigdzie nie prowadzą, na treningach KB uderzasz też rękoma a [...]
Podciąganie na drążku róznymi chwytami Trening prostowników pleców, ale póki co nie martwy ciąg Skręty tułowia (skośne brzucha) tutaj z obciążeniem Brzuch (spięcia brzucha leżąc, skłony do lewego do prawego kolana leżąc, wznosy prostych nóg leżąc) Zacznij wszystko po jednym razie w tygodniu, bardzo technicznie, dużo powtórzeń, np. po 20, pomijając [...]
[...] realizowac sobie konkretnej diety jednak moge faktycznie ograniczyc jedzenie :) do 2500 lub 2000 . jaki konkrestnie trening polecacie. Obecnie ćwicze 5 razy w tyg 1 partie + brzuch 3 razy w tyg ( mam kila ćwiczeń m.in - skłony na piłce gimnastycznej, skłony w bok z hantlem, prostowanie tułowia na piłce (rozprężanie ), sćiąganie linki -allahy oraz [...]
[...] nie chcę, musiałbyś sobie poczytać o możliwych konsekwencjach. Z drugiej strony, w kalistenice są pewne podstawowe ruchy jak podciągnięcia, pompki, dipy, różne ruchy na brzuch. Ile jesteś w stanie zrobić poprawnych podciągnięć, pompek, dipów? Może stosownie byłoby skłonić się ku prostocie, 3x w tygodniu po 3 serie podciągnięć, pompek, dipów [...]
[...] 6 Weidera zaczynałam już chyba z 6 razy:) mój rekord to 3 tygodnie:)może kiedyś mi się uda:) A teraz mam jeszcze 1 pytanie odnośnie treningu na siłowni: ile czasu powinnam poświęcać na aeroby a ile na trening siłowy i czy warto ćwiczyć wszystkie partie mięśni naraz czy np. wybierać sobie że w poniedziałek ręce, wtorek nogi, środa brzuch?? pzdr.
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
